הריון זו תקופה מבורכת ומורכבת מהמון אלמנטים כמו בדיקות שונות במהלך ההיריון, הגוף עובר שינויים רבים והכול למעשה משתנה. על מנת לעבור את התקופה המאתגרת באופן יעיל, מומלץ לשמור על תזונה נכונה, נטילה של תוספי מזון וויטמינים שונים, ולבצע מעקבי הריון בהתאם לתוכנית הריון. דרך נוספת אשר יכולה לסייע לאישה בהריון לעבור אותו בקלות יותר, היא פעילות גופנית בהריון.
פעילות גופנית בהריון יכולה להפחית בכאבים רבים, לחזק שרירים שונים בגוף, לעלות את מצב הרוח ואת הדימוי העצמי, להתאושש מהר יותר אחרי לידה, למנוע עליה במשקל. יחד עם זאת פעילות גופנית גם יכולה להפחית את הסיכון לסוכרת הריונית, לרעלת הריון, לניתוח קיסרי, וללידה מוקדמת.
פעילות גופנית מתאימה בהריון
אם הנך בריאה וההיריון תקין ניתן להמשיך בפעילות הרגילה שלך אליה את רגילה, או להתחיל בפעילות גופנית חדשה כמו יוגה, פילטיס, שיעורי סטודיו ועוד. מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל ולהתאים את התרגילים הספורטיביים בהתאם שינוי הפיזיולוגי של הגוף על מנת למנוע נזקים מיותרים ולעלות את יעילות של הפעילות.
דוגמאות לפעילות ספורטיבית בזמן הריון
באופן אידיאלי אישה הרה צריכה לבצע פעילות אירובית ברמה בינונית כ-150 דק' כל שבוע. דוגמאות לפעילות אירובית הן הליכה מהירה, רכיבה על אופניים נייחים, שחייה, שימוש בכדור פילטיס שהוא כדור גומי גדול שמשמש לאימון שרירים, יציבות, גמישות ושיווי משקל. הכדור נועד להוסיף אתגר ואיזון לתרגילים של פילאטיס, ניתן לעשות את התרגילים האלו גם עם גליל פילאטיס, זה הכל תלוי לפי העדפות שלכן אבל בעיקרון ניתן לבצע את התרגילי פילאטיס עם 2 מכשירים המקצועיים אלו. פעילות ספורטיבית אשר מסכנת את ההיריון ואת העובר אינה מומלצת כלל.
למי מיועדת פעילות גופנית בהריון?
פעילות גופנית היא כלי אשר יכול לסייע לאישה הרה לעבור את תקופת ההיריון בקלות יותר והיא מוסיפה הרבה חיוניות ובריאות והיא מתאימה כמעט לכל אחת, יחד עם זאת ישנם תרגילים וסוגי ספורט אשר עלולים לפגוע בהריון או בהתפתחות תקינה של העובר, לכן התייעצות עם גורמים מוסמכים עדיפה ומומלץ לקבל ייעוץ והכוונה על ידי אנשי מקצוע ולהתאים את הפעילות הגופנית באופן אישי. נשים עם הריון בסיכון או סובלות מבעיות מומלץ להימנע ולא לבצע פעילות מסכנת ולהישמע להוראות של הרופא המטפל. ואם אתן מרגישות סימפטומים שעלולות לפגוע בבריאות שלכן מומלץ לבצע בדיקות רפואיות להריון ולידה על מנת לשלול כל גורם העלול לפגוע בתהליך הריון ולידה של העובר.
