כיצד לשמור על בריאות הגב שלך?

כאבים בגב הם תופעה נפוצה במיוחד בעולם המודרני, בו אנו מבלים שעות רבות בישיבה מול מחשבים, נהיגה, או סתם מנוחה בצורה לא נכונה. שמירה על גב בריא יכולה למנוע כאבים חמורים ולשפר את איכות החיים באופן משמעותי. במאמר זה אנו  נפרט כיצד לשמור על בריאות הגב שלך, עם דגש על תנוחות ישיבה נכונות ושימוש בכיסאות המתאימים לכל מצב.

מה גורם לכאבי גב?

כאבי גב הם תופעה נפוצה שממנה סובלים רבים בכל העולם, והיא נגרמת ממגוון רחב של גורמים. לעיתים מדובר בשילוב של כמה סיבות, ולעיתים מדובר בגורם יחיד שיכול להחמיר את המצב. הנה כמה מהגורמים המרכזיים לכאבי גב:

1. ישיבה ממושכת בתנוחה לא נכונה: בעידן המודרני, שבו רבים מאיתנו מבלים שעות רבות בישיבה מול מחשב, נסיעה ברכב, או עבודה משרדית – ישיבה לא נכונה הפכה לגורם עיקרי לכאבי גב. כאשר יושבים לאורך זמן בתנוחה שלא תומכת בגב, בעיקר באזורים כמו הגב התחתון והצוואר, מופעל לחץ מתמשך על החוליות והשרירים. זה יכול להוביל להתכווצויות, כאבים במפרקים, ולחץ על עצבים.
2. חוסר פעילות גופנית: כאשר אנחנו לא מבצעים פעילות גופנית מספקת, שרירי הגב והבטן – שאחראיים על תמיכת עמוד השדרה – נחלשים. שרירים חלשים לא מספקים את התמיכה הנדרשת לגב, מה שמוביל לעומס על עמוד השדרה ולכאבים. פעילות גופנית מתונה כמו הליכה, יוגה או שחייה יכולה לסייע בחיזוק שרירי הגב והפחתת הכאבים.
3. פציעות או טראומה לגב: פציעות פתאומיות כמו נפילות, תאונות דרכים או מאמצים פיזיים מוגזמים יכולים לגרום לנזקים ישירים לגב. פריצת דיסק, מתיחת שרירים, ונזק לעצמות הגב עלולים להוביל לכאבים חזקים ולפגוע בתפקוד היומיומי.
4. מבנה גוף לא תקין: בעיות מבניות כמו עקמת (סקוליוזיס), גיבנת (קיפוזיס) או שינויים אחרים בעמוד השדרה יכולים לגרום לעומס לא טבעי על אזורים שונים בגב, מה שגורם לכאבים כרוניים או מחמירים. במצבים כאלו, חשוב להקפיד על טיפולים מותאמים כמו פיזיותרפיה או טיפולים משלימים.
5. משקל עודף: עודף משקל מהווה עומס מיותר על הגוף, ובמיוחד על הגב התחתון. ככל שמשקל הגוף גדול יותר, כך עמוד השדרה צריך לתמוך במשקל רב יותר, דבר שיכול להוביל לשחיקה מהירה יותר של החוליות ולהתפתחות כאבים כרוניים.
6. לחץ נפשי ומתח: כאבים בגב אינם נובעים רק מגורמים פיזיים; גם לחץ נפשי ומתח יכולים להוביל להתכווצות של שרירי הגב ולגרום לכאבים. כאשר אדם נמצא במצב של מתח או חרדה, שרירי הגוף נוטים להתכווץ, מה שיכול להוביל לכאבים בעיקר באזור הגב והכתפיים.
7. הרמת חפצים בצורה לא נכונה: הרמת חפצים כבדים ללא שימוש בטכניקה נכונה יכולה להפעיל לחץ גדול על הגב התחתון ולגרום לפציעות כמו מתיחת שרירים או פריצת דיסק. חשוב להקפיד על כיפוף הברכיים בזמן ההרמה ולוודא שהעומס מתחלק על שרירי הרגליים ולא על הגב.
8. מזרן ושינה לא נכונה: שינה בתנוחה לא נכונה או על מזרן שאינו מתאים עלולה לגרום לעומסים מיותרים על הגב. מזרנים רכים מדי או קשים מדי לא מספקים את התמיכה הנדרשת לגב בזמן השינה, וכתוצאה מכך, הגוף לא מקבל מנוחה מלאה בלילה, מה שיכול להוביל להתעוררות עם כאבים בגב התחתון.
9. פריצת דיסק או בלט דיסק: בין חוליות עמוד השדרה נמצאים דיסקים המסייעים לבלימת זעזועים. עם השנים או בעקבות פציעות, דיסקים אלו יכולים להחליק ממקומם או ללחוץ על עצבים סמוכים, מצב שמכונה פריצת דיסק או בלט דיסק. זהו גורם שכיח לכאבים חזקים בגב ולעיתים גם ברגליים, במיוחד כשהלחץ מופעל על עצב הסיאטיקה.
10. גורמים גנטיים: במקרים מסוימים, כאבי גב עלולים לנבוע מגורמים גנטיים, כמו נטייה לבעיות מבניות בעמוד השדרה, רגישות לדלקות פרקים, או בעיות תורשתיות נוספות שמשפיעות על בריאות הגב.

איך ניתן למנוע כאבי גב?

על מנת להפחית את הסיכוי לכאבי גב או לטפל בהם בצורה יעילה, ניתן לנקוט בכמה צעדים חשובים:

• שמירה על פעילות גופנית: מומלץ לבצע פעילות גופנית באופן סדיר לחיזוק שרירי הגב, שיפור הגמישות ושמירה על תנועתיות הגוף.
• ישיבה נכונה: הקפידו לשבת בתנוחה זקופה, עם תמיכה לגב התחתון והנחת כפות הרגליים על הרצפה.
• הרמת חפצים בצורה נכונה: כאשר מרימים חפצים, יש לכופף את הברכיים ולהימנע מהרמת העומס באמצעות הגב בלבד.
• תשומת לב לאורח חיים בריא: שמירה על משקל תקין, ניהול מתחים ויכולת להתאושש ממאמץ פיזי יכולים לעזור במניעת כאבי גב.

*שמירה על גב בריא היא תהליך שנדרש להקפיד עליו כל יום.

ישיבה נכונה מול מחשב

כאשר יושבים מול מחשב, יש לוודא שהכיסא תומך בגב בצורה מיטבית. גב תחתון זקוק לתמיכה על מנת למנוע עומס יתר על החוליות. מומלץ לשבת כך שהכתפיים רפויות, וכפות הרגליים מונחות שטוחות על הרצפה.
כיסא משרדי טוב צריך לאפשר התאמה אישית של גובה, תמיכה בגב התחתון וזווית המשענת. יש לשים לב כי מסך המחשב ממוקם בגובה העיניים כדי למנוע כיפוף של הצוואר והגב.

ישיבה על כסאות בר

כשיושבים על כסאות בר, הנפוצים במטבחים ובבתי קפה, חשוב להקפיד על תנוחת ישיבה המונעת מאמץ מיותר לגב. כסאות בר לרוב גבוהים יותר מכיסאות רגילים ולכן יש להקפיד שהרגליים אינן תלויות באוויר לאורך זמן.
רצוי לבחור בכסאות בר עם משענת לגב ובמידה ואפשר – להניח את כפות הרגליים על מקום המיועד לכך. כך, משקל הגוף יתחלק בצורה נכונה יותר והעומס על הגב יפחת.

אם אתם מחפשים לרכוש כסאות בר איכותיים במחירים זולים היכנסו לאתר הבא!

ישיבה בכסאות פינת אוכל

בפינת האוכל אנו מבלים לא מעט זמן, ולכן חשוב לבחור כסאות פינת אוכל שיהיו גם נוחים וגם תומכים לגב. בעת הישיבה, יש לשים לב שעמוד השדרה נשאר ישר, שהכתפיים רפויות ושכפות הרגליים נוגעות ברצפה.
כיסא טוב לפינת האוכל צריך לספק תמיכה מספקת לגב התחתון, במיוחד אם הישיבה ממושכת. אם הכיסא אינו תומך בגב, אפשר להשתמש בכרית או מגבת מגולגלת כדי לשמור על הקשת הטבעית של הגב.

אם אתם מחפשים לרכוש כסאות פינת אוכל במחירי מבצע שווים היכנסו לאתר הבא!

בחירת כיסאות נכונים

כאמור, תנוחת הישיבה ואיכות הכיסא משפיעים באופן ישיר על בריאות הגב. כאשר רוכשים כיסאות, יש לוודא כי הם מתאימים לצרכים שלכם ומספקים תמיכה נכונה. כסאות עם משענת לגב ומקום לרגליים יכולים להקל על עומס השרירים ולמנוע כאבים. כמו כן, כדאי לוודא שהכיסאות מתכווננים כך שאפשר להתאים אותם למבנה הגוף שלכם ולמנח ישיבה בריא.

לסיכום

שמירה על בריאות הגב תלויה במידה רבה בהרגלים היומיומיים שלנו ובבחירת הכיסאות הנכונים, בין אם מדובר בכסאות בר, כסאות לפינת אוכל או כיסאות משרדים. חשוב להקפיד על תנוחות ישיבה נכונות ולשמור על פעילות גופנית סדירה לחיזוק הגב והשרירים התומכים בו.

אם אתם מחפשים דרך נוספת לשפר את בריאות הגב שלכם,מוזמנים לפנות אלינו ל-Even Green, אנו מתמחים ברפואה משלימה ובעזרת טיפולים משלימים מותאמים אישית תוכלו לשפר את בריאות הגב ולהפחית כאבים בצורה טבעית ובריאה.